Todos sabemos que dar o pontapé inicial na construção de um novo hábito não é fácil, muito menos mantê-lo. Mas há pequenos detalhes que fazem toda a diferença no dia a dia, para que você consiga manter esse hábito. Com os exercícios físicos não é diferente e por isso trouxe 10 dicas rápidas que vão te ajudar a se manter firme em cuidar da sua saúde:
- Não comece com grandes objetivos: divida-os em etapas. Você não precisa fazer todo o seu exercício de uma só vez. Dez minutos de manhã, meio-dia e a noite podem dar muito do mesmo benefício que 30 minutos de uma só vez. O importante é começar!
- Exercite-se com um amigo. Encontrar um parceiro de treino pode ajudar a mantê-lo no caminho certo e motivá-lo a sair pela porta;
- Ao caminhar, faça em velocidade mais rápida que sua passada de hábito. Desta forma, você consegue controlar melhor o peso do que caminhando em um ritmo mais tranquilo. O que é rápido o suficiente? Caminhe como se você estivesse a caminho de um compromisso importante e você está um pouco atrasado;
- Mova seus pés antes de comer. Vá para a academia ou faça uma caminhada de 20 minutos com colegas de trabalho, e almoce depois;
- Experimente um pedômetro. Os contadores de passos (pedômetros) são uma maneira fácil e barata de se motivar para ser ativo. Comece com pequenas metas, pois ver que as cumpriu no fim do dia irá estimular naturalmente o aumento dos seus passos;
- Desligue a TV, o computador e o telefone. Reduzir o tempo na tela é uma ótima maneira de diminuir seu tempo sentado. Ao invés disso, mova-se, visitando a academia, fazendo caminhadas, dançando e até mesmo limpando a casa;
- Tente combinar o exercício cardiovascular com uma atividade sedentária que você já faz. Por exemplo, tente fazer exercícios simples, como alongamentos, enquanto assiste à TV, ou coloque um lembrete no trabalho para se levantar e andar alguns minutos a cada hora.
- Inscreva-se em uma aula. Verifique o horário do curso de fitness em seu ginásio ou centro comunitário local, ou o horário das aulas de dança ou yoga em um estúdio próximo. Você pode descobrir que ter a estrutura de uma aula não apenas ajuda a aprender uma nova atividade, como também o mantém no caminho certo.
- Planeje exercícios para o seu dia. Reserve um horário específico em sua agenda para se exercitar e coloque-o em seu planejador.
- Recompense-se. Estabeleça metas a curto prazo – e recompense-se por alcançá-las. Evite, no entanto, recompensar-se apenas com comidas. Saia para dar aquele passeio que tanto queria, faça aquela viagem com um amigo ou parceiro, compre uma roupa bonita etc.;
